こんな症状が出たら便秘状態です

便秘は女性の大敵です。女性はホルモンバランスの関係から、男性よりも便秘になりやすく、特に、月経前や妊娠初期は注意が必要と言われております。

便秘は、肌荒れの原因になるだけでなく、お腹がぽっこりと出る「ポッコリ腹」になったりします。そして、何よりもスッキリせず、なんなとなく心地悪いものです。

便秘は、便の腸管通過時間が、正常な生理的値（120時間まで）より長く、排便に困難を伴うなどの症状が見られる状態です。

つまり、3日間出なかったら便秘とも言えますし、反対に、2∼3日に1回という習慣が長年続いていたとしても、本人が苦しくなければ便秘ではないということになります。

便秘のわかりやすい症状としては、便の色が濃い・硬いなどで、これに心当たりがある場合は、便秘状態である可能性が高いと考えられます。

排便量には個人差がありますし、その多くは食事量と関係があります。その量は、食生活が肉類中心の人は少なめで、野菜や米を多くとっている人は多めだとも言われています。

まずは、食物繊維や乳酸類の摂取に努めながら、適度な運動を通じて胃腸の健康を整え、毎日スッキリ過ごしましょう。